Эргономичная организация рабочего места: избавьтесь от болей в пояснице и шее

Неправильное положение тела при работе и неподходящая мебель входят в число основных причин заболеваний опорно-двигательного аппарата. Хорошая новость: с помощью правильного оборудования и правильных привычек можно предотвратить подавляющее большинство этих проблем.

5 компонентов эргономичного рабочего места

1. Регулировка стула

Угол сгиба колена должен составлять 90°, бедра должны полностью прилегать к задней части сиденья, поясница должна соприкасаться с поясничной опорой. Подлокотники должны находиться на уровне локтей, плечи — в расслабленном положении.

2. Высота стола

В сидячем положении локти должны касаться поверхности стола под углом 90°. Стандартная высота стола составляет 72–75 см, однако столы с регулируемой высотой являются идеальным решением.

3. Расположение монитора

Верхний край экрана должен находиться на уровне глаз или на 2–3 см ниже. Экран должен располагаться на расстоянии 50–70 см от лица. Такая настройка предотвращает сгибание шеи (наклонение вперед).

4. Клавиатура и мышь

Запястья должны быть выпрямлены, локти — прижаты к туловищу. Подставка под клавиатуру и эргономичная мышь снижают риск развития синдрома запястного канала.

5. Подставка для ног

Если ваши ноги не стоят ровно на полу, используйте подставку для ног. Висящие в воздухе ноги создают нагрузку на поясницу.

Правило «20-20-20»

Каждые 20 минут смотрите в точку, расположенную на расстоянии 20 метров, в течение 20 секунд. Это простое правило значительно снижает утомляемость глаз и напряжение в шее.